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爱美廉:www.seo150.cn,时间:2019-10-14,作者:admin

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骐骏负重装备买家评价

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一、自由力量训练

在美国高水平运动队为发展力量,提高机体能力,重点采用的训练方法是自由力量训练。自由力量主要是用杠铃、哑铃、壶铃、沙衣、实心球等器械以及克服自身体重的训练方法进行训练。根据各项目的特点和队员所要解决的问题,结合运动形式围绕提高力量和防止伤病进行。

多关节的训练举重抗阻练习是主要的训练方法。在提高绝对力量、爆发力、肌肉耐力、增加肌肉体积等方面效果显着,结合克服自身体重的手段练习,大大提高了机体的综合能力,为专项训练和比赛打下坚实的基础,保证比赛中的需要。

二、力量训练的技术

在美国,体能教练特别重视举重练习的技术环节。在教学中,利用几周的时间专门练习抓举、高翻、挺举、高拉、全蹲、半蹲的合理技术,观念上技术比强度和量更重要,合理的技术才能保证动作的合理性,强度的最大化,防伤的可行性才能得到保证。

整个力量练习的技术完全和举重项目的训练相一致,严格认真要求队员必须掌握基本合理的举重技术,才能进行下一步的训练。如果达不到要求,需再进行练习,直到技术动作合理为止。从理念上强化举重技术重要性,为今后的力量训练做好充分的准备。

三、力量训练的测试、评估、目标设定和训练方法

在美国,体能教练在训练队员之前都必须按照四种方法进行。首先是测试最大力量、爆发力、肌肉耐力、身体各关节的柔韧性、极限速度、身体结构(肌肉和脂肪的比例)。然后针对每个运动员进行评估(各项目都有一个评估标准)了解队员整体情况,分析队员需要什么样的训练。

接着是目标设定,目标设定主要是按周期设定,四周为一小周期,每个周期的训练都设定目标。最后是训练方法,先是热身,动力性伸展柔韧性练习、抗阻练习,在练习中调动肌肉用力多的练习安排在前面的练习。然后是腹部、背部、躯干力量练习。

小肌群、单关节器械力量练习放到最后进行训练。根据项目特点不同判断各项目的体能极限,在极限内达到最大目标。力量训练力求超负荷训练增加强度、增加频率、增加运动量,动作幅度要达到最大。

四、有效力量训练的设计过程

体能教练最重要的是如何设计整个力量训练过程,需要什么时候,什么时间来训练体能,队员需要加强的是绝对力量、快速力量、肌肉耐力和肌肉增粗,这些都应根据不同项目的特点合理安排。综合性的能力对大多数运动项目都很重要,合理的体能训练周期20周为一个阶段。前两周主要以恢复基础训练为主,提高肌肉耐力、增粗肌肉。后四周主要以爆发力、速度耐力进行训练。

计划设计结合专项运动形式,每个手段安排都围绕提高力量和防止伤病,通过正确能量系统进行训练。通过前期六周的适应性训练,接下来的训练按波浪形式进行训练。例如:第一周:挺举50公斤6次×4组;第二周:60公斤4次×4组;第三周:60公斤6次×4组;第四周:70公斤4次×4组。在比赛前的两周,停止力量练习,恢复体能达到最理想的机能状态,保证比赛的需要。

五、强度和量的关系

一般在训练之前应对运动员有一个分析,看运动员的训练年龄,了解训练手段训练量和强度,要相信每个运动员都能提高,测试他们的极限力量(举一次重量的强度)在进行系统的训练。训练中注重有强度的量和多组次的安排,让机体产生不适应达到训练的最佳效果。

爆发力训练强度控制在极限强度的85%——95%,绝对力量训练在75%——85%,肌肉体积训练在60%——80%之间,肌肉耐力训练在60%的强度。运动量根据强度变化而定,强度大量小,强度小量大。一般性安排:爆发力四组1——4次;绝对力量四组4——8次;肌肉体积五组8——12次;肌肉耐力六组12——15次。训练中组与组的间歇时间:爆发力3——5分钟;绝对力量2——3分钟;肌肉体积30秒——1分30秒;肌肉耐力30秒。强度和量的安排也可根据阶段任务的不同进行训练。

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骐骏 QJ-WV01负重装备怎么样,骐骏这个品牌铁砂评价好不好最新用户评价:
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2019-10-14: 香气我也不知道好不好,就是烧木材的味道带一点点特殊的药材味
2019-10-14: 这个价位真的比在超市合适的多,颜色也好看,质量也很不错
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